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最近几年，我的睡眠质量一直不太好。自我分析，可能和我思想上的“

《斯坦福高效睡眠法》，作者是日本的西野精治，他是斯坦福大学医学院精神病学教授，斯坦福睡眠与生物节律研究所所长，日本睡眠学会认证睡眠医学博士，Journal Sleep 编委，日本睡眠学会杂志《生物节律与睡眠》编委，Brain Sleep株式会社创始人。

人的体内温度略高于体表温度。入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。可以通过以下三种方法缩小体内温度与体表温度的差值。

入睡前 90 分钟沐浴

足浴具有惊人的散热能力

合适的室温，温度过高不利于排汗，温度稍低容易入睡，但是温度过低容易感冒

具体的建议