哈喽 小伙伴们 ,今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到哑铃飞鸟用多重的哑铃_什么时候需要增加重量方面的一些说法,有的小伙伴还不是很了解,今天就给大家详细的介绍一下关于哑铃飞鸟用多重的哑铃_什么时候需要增加重量的相关内容。
1.哑铃鸟使用多个哑铃:一般哑铃鸟的训练者主要以增加肌肉量为主,所以此时哑铃的重量应该是这样的:训练者在这个哑铃重量下能进行的最高连续练习次数是6-12次。也就是说,如果你用一个5kg的哑铃做哑铃鸟,并且可以连续做6-12次,那么你就选择了一个5kg的哑铃。
(相关资料图)
2.什么时候需要增加重量:当训练者可以连续做10个以上哑铃鸟的时候,可以考虑增加哑铃的重量。体重标准仍以体重最多6-12倍为准。
当训练者可以连续做15个以上的练习时,此时哑铃鸟就变成了耐力训练,并没有起到有效的增肌作用。
3.哑铃鸟为什么会长胖:肌肉越大,肌肉力量越强,身体基础代谢越高,能量消耗越多。身体是很聪明的,所以肌肉适应了一个重量强度后,身体就认为肌肉的力量和体积足够了,不需要应对更高的强度,所以肌肉的生长就会停滞。这时候就要加大重量和刺激,让肌肉长出来。
4.其他哑铃重量选项:哑铃重量也有其他重量选项。
1.如果你想增加绝对肌肉力量,那么你可以这样选择重量:在这个重量下可以连续进行的最大次数是1-4次。
2.如果你想拥有小肌肉群,提高肌肉线条的弹性,那么你可以选择重量为:在这个重量下可以连续进行的最大次数为16-20次。
5、哑铃鸟一天做几个:哑铃鸟不是一次做,而是成群做。
每天做4-5组哑铃,每组8-12个,组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况增减组数或每组次数。哑铃飞鸟后可以适当做俯卧撑训练,增强练胸效果。
6.哑铃鸟可以天天做吗?哑铃鸟不能天天做,可以隔天训练,也就是每周3-4次。
训练后肌肉需要一个休息时间,大概是48小时左右,肌肉只会在休息时间内生长。如果每天训练,肌肉不会恢复。不仅不能增肌,反而会让肌肉萎缩,身体机能下降,导致生病。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。